歡迎光臨營養師的荒唐諮詢室，陪你破解25種難以抗拒的飲食情境：從每次的「這次就算了」開始，覺察飲食中的情緒與慣性，不再讓壓力決定你要吃什麼

✦風靡Threads的幹話營養師告解室．開張啦✦ 分析導致飲控失敗的25種情境╳心態崩潰原因， 回答人類一直想破解的終極問題： 大家都知道減重的秘訣是少吃多動， ╲為何我始終走在減重失敗的路上？╱ 你的飲控是否經常控著控著就卡關，直接心態崩潰？ 覺得沒吃什麼但體重紋絲不動、靠節食終於瘦下後卻迅速復胖…… 風靡Threads的知名肥胖管理營養師——媛媛營養師， 以她十幾年的生涯經驗，總結生活中常見25種情境， 徹底揭露這個讓你我崩潰的問句背後的真相—— 真受不了，為什麼我就是瘦．不．了？ ╲關鍵ヾ 你的減重計畫，是否遭遇萬般阻礙？╱ •同事說手搖免運就差我一杯、團購就差我這份 •但這是期間限定快閃店ㄟ，錯過這次就沒了 •我的小孩就是只想吃那個，也就只能配合他 •家裡不是我在煮，我沒辦法選擇要吃什麼 •工作輪班、忙到起飛，無法定時吃三餐 •大家習慣了用食物表達愛，不知道如何拒絕 •伴侶買來給我吃的愛心食物，我怎麼忍心拒絕 ▶日常狀況長期累積，逐漸影響飲食選擇與執行力 ╲關鍵ゝ 你的飲控心態，是否比違建還搖搖欲墜？╱ •就算已經99%完美，只要一餐沒忍住亂吃，就開始自暴自棄 •總是陷入「吃太多→極端嚴格控制→又不小心破功」的贖罪飲食循環 •壓力一大，就透過喝酒╱吃甜食╱暴食紓解，事後再來搥胸懺悔…… ▶不是意志力不足，是需要覺察自己的真正渴望 ╲減重除了對熱量斤斤計較，還有數不清的心理攻防戰╱ 作者媛媛營養師曾任癌症專科營養師， 並具糖尿病衛教、腎臟專科與肥胖管理營養師資格， 長期陪伴不同族群調整飲食與身體，擁有扎實的臨床經驗。 她將在本書中化身為你的口袋營養師， 以嗆辣直接的口吻、真實還原個案耍賴現場的對話、荒腔走板的飲食紀錄， 強迫你面對瘦不下來的真相，給予最即時的引導、開釋甚至威脅（？） 並陪伴你走出飲控每階段會遇到的難題、誠實面對自我，逐步調整失控的飲食節奏。 你不必對熱量斤斤計較，也不用困在無限水煮餐地獄， 只要跟著書中心法執行，學會應對各式飲食誘惑場景的SOP， 就能一次次做出最適合自己的選擇， 建立不易反彈的飲食模式， 以正向心態瘦得長久又健康！ ╲解析藏在25種情境背後，飲控失利的根本原因╱ ．我只有吃小東西，蛋糕那種小可愛也算小東西吧？▶▶只吃一、兩口的隱形增胖陷阱 ．家裡有滷肉，不吃感覺糟蹋別人心意▶▶因為你用行動表達你愛吃，餐桌上才常出現 ．快樂餐其實讓我不快樂▶▶把熱量留給豪華美食，真正想吃的反而沒吃到，食慾被反覆壓抑 ╲真正的飲控不用吃得清心寡慾，找出能長久執行方式最重要╱ ．總是犯下暴食罪▶▶紀錄真正想吃的食物，計畫性安排享用時間，避免食慾反彈 ．螞蟻人實在難以割捨甜食▶▶把甜點當成當餐澱粉來源，不再攝取額外澱粉 ．飯局太多推不掉▶▶永遠記得先吃蔬菜，蔬菜就是你最穩定的伴侶 ．有時就是想放縱亂吃▶▶沒問題，只要知道這樣選擇會有什麼結果，並尊重每次選擇 ．病癒後想吃頓好的補身體▶▶優先以易消化的低脂白肉、植物性蛋白質為主 ╲懂瘦推薦╱（按首字筆畫排列） 瑞瑞藥師｜控糖減重與多囊（PCOS）衛教推廣者 靖雯Jeannie│12萬追蹤IG人氣創作者、靠飲食甩肉10公斤 廖明堅│一之軒食品有限公司 董事長 蔡明劼│新陳代謝內分泌專科醫師 蕭仁釗│淨開心心理治療所 所長、臨床心理師 蕭捷健│台灣體重管理與營養醫學會 理事長 【作者簡介】 徐綉媛（媛媛營養師） 中華民國高考營養師，具糖尿病衛教營養師、腎臟專科營養師、肥胖管理營養師資格。 曾任職於台北慈濟醫院擔任癌症專科營養師，亦於衛福部雙和醫院神經科負責失智症族群之營養照護，累積扎實的臨床營養經驗；並曾於激活體能中心與書心診所擔任體重管理營養師。橫跨醫療院所與體重管理實務場域，長期陪伴不同族群面對飲食與身體的調整。 我相信，飲食不是被規定要做到完美，而是在每天的選擇中，慢慢找到適合自己的節奏，讓身體願意配合，而不是被逼著改變。 ✦企業營養顧問合作經歷✦ 一之軒麵包品牌｜綠拿鐵鹽可頌系列 貳樓餐廳 Second Floor Café｜鐵人三項聯名健康餐 Blivin Bakery 植物系生吐司專門店｜春夏菜單能量系列餐點 ▶Threads：媛媛 營養師 take_a_big_bite_ ▶Instagram：媛媛 營養師 take_a_big_bite_ 出版社：高寶-希代 作者：徐糸秀媛（媛媛營養師） ISBN／EAN：9786264024389